Fitnessstudio Darmstadt

So läuft ein Training im NaiGym ab

Das Training im NaiGym ist in 6 Abschnitte unterteilt. Es beginnt mit Aufwärmen und Dehnen. Im Mittelteil findet das eigentliche Fitnesstraining statt. Am Ende wird ein Abkühlprogramm (Cool-Down) absolviert.

 

1. Aufwärmen

Inhalt: Spezielle Aufwärmübungen.

Nutzen: Bereitet den Körper auf die anstehende Belastung vor. Das Herz-Kreislauf-System wird hochgefahren und die Muskeln erwärmt. Dies verringert Verletzungen, wie Zerrungen. Warme Muskeln reagieren zudem besser auf einen Trainingsreiz.

Häufigkeit: Vor jedem Training

Dauer: 10-15 Minuten

 

 

2. Dehnen

Inhalt: Klassische Dehnübungen sorgen für die nötige Beweglichkeit.

Nutzen: Muskeln, Sehnen und Bänder werden gelockert und gedehnt. Dadurch wird der Sportler beweglicher. Ein beweglicher Sportler kann die Techniken im nächsten Trainingsabschnitt besser ausführen. Zudem werden Verletzungen, wie Zerrungen, zusätzlich verringert.

Häufigkeit: Vor jedem Training

Dauer: circa 10 Minuten

 

 

3. Techniktraining

Vorbemerkung: Sicherlich hast du dich gefragt, um welche Sportart es hier überhaupt geht. Wir haben dies absichtlich etwas hinausgezögert, weil es leider viele Vorurteile über unsere Sportart gibt. Weiter unten kommen wir darauf zurück, wenn wir dir zeigen welche Vorurteile berechtigt und welche unberechtigt sind.

Wir haben Fitnessübungen aus dem Kampfsport, CrossFit, Calisthenics, TRX und klassischen Fitnessübungen genommen und daraus ein umfassenden 7 in 1 Trainingsprogramm erstellt. Das so genannte NaiFit-Trainingsprogramm besteht demnach aus Fitnesseinheiten welche mit dem anspruchsvollen Technikübungen aus der Kampfkunst kombiniert werden.

Inhalt: Das Techniktraining besteht aus klassischem Schattenboxen und speziellen Partnerübungen. Bei den Partnerübungen werden Kombinationen aus verschiedenen Hand-, Kick- und Knietechniken einstudiert. Das trainieren dieser Techniken nennt man Kickboxen. Wenn zusätzlich noch Ellenbogen- und Wurftechniken eingesetzt werden sprechen wir von Muay Thai (auch Thaiboxen genannt).

Nutzen: Partnerübungen simulieren die Abläufe in einem Kampf. Zu Beginn gebe ich eine bestimmte Kombination vor. Deine Aufgabe ist es, zusammen mit einem anderen Sportler, diese Kombination einzustudieren. Dabei beginnt ihr ganz langsam, bis ihr die Abläufe der Kombination verinnerlicht habt und steigert dann langsam das Tempo. Dies bewirkt, dass sich die Bewegungen ins Unterbewusstsein einprägen und du sie im Ernstfall deutlich schneller ausführen kannst.

Häufigkeit: Das Techniktraining wird in jeder Trainingseinheit individuell gestaltet. So bleibt das Training abwechslungsreich und du kannst jeden Tag etwas neues lernen. Je nach Stärken und Schwächen der Trainingsgruppe kann es auch sein, dass ich das Technik-Training durch Koordinations-, Kraft- oder Ausdauer-Trainingseinheiten ersetze. Abwechslung ist in diesem Trainingsabschnitt von großer Bedeutung.

Dauer: circa 10-15 Minuten

 

 

4. Boxsack- oder Pratzentraining

Inhalt: Das Boxsack- und Pratzentraining wird in jeder Trainingseinheit individuell gestaltet. Du kannst die zuvor erlernten Techniken unter voller Kraft einsetzen. Alternativ können ergänzende Fitnessübungen absolviert werden um ein umfassendes Training absolviert zu haben. Der genaue Inhalt dieses Trainingsabschnittes wird wieder an den Stärken und Schwächen der an diesem Tag anwesenden Trainingsgruppe ausgelegt.

Nutzen: Der Boxsack wird genutzt um Ausdauer und Kraft zu trainieren. Die Pratzen simulieren einen realistischeren Kampf, da sich der Trainer mit dem Sportler im Raum bewegen kann.

Häufigkeit: Genau wie beim Techniktraining kann dieser Trainingsabschnitt individuelle an die Bedürfnisse der Sportler angepasst werden. Wenn ein Sandsacktraining Sinn macht wird am Boxsack trainiert. Wenn für eine Trainingsgruppe eine andere Übung mehr Sinn macht, wird eine andere Übung gemacht.

Dauer: circa 10-15 Minuten

 

 

5. Spezifische Übungen

Inhalt: Bei den Spezifischen Übungen handelt es sich um Fitnessübungen. Diese werden meist mit dem eigenen Körpergewicht oder einem bzw. mehreren Medizinbällen ausgeführt. Aber auch Handeln und TRX-Bänder kommen zum Einsatz.

Nutzen: Einige Übungen trainieren die Muskulatur. Andere Übungen trainieren speziell die Ausdauerleistung oder die Handlungsschnelligkeit. Dieser Trainingsabschnitt dient dazu das Fitnessprogramm komplett zu machen. Wir haben jetzt alle trainierbaren Fähigkeiten des menschlichen Körpers abgedeckt.

Häufigkeit: Geplant ist in jeder Trainingseinheit spezifische Übungen einzubauen. Je nachdem wie intensiv die beiden vorherigen Abschnitte ausfielen, wird dieser Trainingsabschnitt weniger intensiv oder etwas intensiver gestaltet. An manchen Tagen werden mehr spezifische Übungen gemacht, an anderen Tagen weniger. Dies richtet sich wieder nach der an diesem Tag anwesenden Trainingsgruppe und der Intensität der vorherigen Trainingsabschnitten.

Dauer: circa 30 Minuten

 

 

6. Abschlussübungen

Inhalt: lockeres Cool-Down: Seilspringen, Atemübungen, Konzentrationsübungen, Reaktionstraining oder lockeres Auslaufen.

Nutzen: Es werden einfache Übungen absolviert, um die Körpertemperatur langsam zu senken. Dies begünstigt eine effektivere Regeneration und trainiert noch einmal Koordination, Reaktion und Konzentration.

Häufigkeit: Am Ende jeder Trainingseinheit

Dauer: 5 Minuten bis open End