So läuft ein Training im NaiGym ab
Eine Trainingseinheit ist in 5-6 Abschnitten unterteilt. Die Abschnitte 1 und 2 sind immer fix. Die Abschnitte 3-5 werden in ihrer Reihenfolge und im Inhalt rotiert. Trainingsabschnitt 6 ist wieder fix.
Je nachdem welche Kampfsportart du trainieren möchtest, werden Elemente aus dem Thaiboxen, Kickboxen oder dem klassischen Boxen in das Training eingebaut.
1. Aufwärmen
Spezielle Aufwärmübungen für den Kampfsport.
2. Dehnen
Klassische Dehnübungen sorgen für die nötige Beweglichkeit im Kampfsport.
3. Techniktraining
Vor allem für Anfänger ist es wichtig die Techniken zu üben. Das Techniktraining im Kampfsport besteht aus klassischem Schattenboxen und speziellen Partnerübungen. Bei den Partnerübungen werden Kombinationen aus verschiedenen Techniken einstudiert. Der Körper prägt sich diese Abläufe ein und reagiert refelxartig mit einem Konter, sobald der Partner (bzw. im Ernstfall der Gegner) den entsprechenden "Knopf" drückt.
Dieser Trainingsabschnitt simuliert die Abläufe in einem Kampf. Zu Beginn gebe ich eine bestimmte Kombination vor. Deine Aufgabe ist es, zusammen mit einem anderen Sportler, diese Kombination einzustudieren. Dabei beginnt ihr ganz langsam, bis ihr die Abläufe der Kombination verinnerlicht habt und steigert dann langsam das Tempo. Dies bewirkt, dass sich die Bewegungen ins Unterbewusstsein einprägen und ihr sie im Ernstfall deutlich schneller ausführen könnt.
Das Technicktraining wird in jeder Trainingseinheit individuell gestaltet. So bleibt das Training abwechslungsreich und du kannst jeden Tag etwas neues lernen. Boxtechniken kommen in allen drei Kampfsportarten vor, welche im Nai-Gym trainiert werden. Beim Kickboxen werden zusätzlich Kicktechniken trainiert. Beim Thaiboxen / Muay Thai wirst du auch lernen die Ellbogen und Knie einzusetzen.
4. Boxsack- oder Pratzentraining
Der Boxsack wird genutzt um Ausdauer und Kraft zu trainieren. Die Pratzen simulieren einen realistischeren Kampf, da sich der Trainer mit dem Sportler bewegen kann.
Es gibt sehr viele verschiedene Übungen. Auch in diesem Trainingsabschnitt werden die Übungen rotiert. Beim Boxen gibt es Handpratzen. Diese erfordern genaues Zielen. Beim Thaiboxen und Kickboxen werden Unterarmpratzen verwendet. Diese ermöglichen dem Sportler neben seinen Händen auch die Beine bzw. Kicks zu trainieren.
5. Kampfsportspezifische Übungen
Bei den kampfsportspezifischen Übungen handelt es sich um Fitnessübungen. Diese werden meist mit dem eigenen Körpergewicht oder einem bzw. mehreren Medizinbällen ausgeführt.
Einige Übungen trainieren die Muskeln, welche für den Kampfsport benötigt werden. Andere trainieren speziell die Ausdauerleistung im Kampfsport. Dieser Trainingsabschnitt dient dazu, dass sich der Körper an die speziellen Anforderungen im Kampfsport gewöhnt und in der nächsten Trainingseinheit mehr Konditionen zur Verfügung hat, um die erlernten Techniken auszuführen.
6. Abschlussübungen
Zum Schluss werden einfache Übungen absolviert, um die Körpertemperatur langsam zu senken. Dies ist auch als Cool-Down bekannt.
